Müqavimət Bantları Nə Qədər Effektivdir?

Müqavimət bantları güc, hərəkətlilik və sabitlik yaratmaq üçün çox təsirli olan çox yönlü fitness alətləridir. Rahat daşına bilən, əlverişli və fitnes məqsədlərinizə doğru irəliləməyinizə və davam etməyinizə imkan verən geniş çeşidliyə malikdir.

Müqavimət bantları ilə işləmək, özünüzə qəsdən meydan oxuduğunuz müddətcə sərbəst çəkilərdən istifadə etmək qədər təsirli ola bilər. Tutuşu və ya hərəkəti məhdud olanlar üçün bantlar müqavimət təhsili üçün yüngül bir alternativ təqdim edə bilər.

İstifadə edə biləcəyiniz bir neçə müqavimət aralığı var. Az və ya çox müqavimət tələb edəcək fərqli məşqlər üçün bantlar toplusuna sahib olmaq yaxşı bir fikirdir, üstəlik gücləndikcə müqaviməti artırmaq qabiliyyətinədə malik ola biləcəksiniz. Müqavimət mövzusunda dumbbelllərdən (qantellərdən) bənzərsizdir, buna görə də ən yaxşı uyğunluğu tapmadan əvvəl çox güman ki, bir neçə müqavimət səviyyəsini sınamalı olacağınızı unutmayın.

Xüsusilə əzələlərinizi sıxarkən bütün məşq boyunca gərginlik təmin edən bir band seçin. 

| Müqavimət Bantları Güc Qazanmaq Üçün Təsirlidirmi?

Araşdırmalar göstərir ki, müqavimət bantları sərbəst çəkilərdən istifadə edərək ənənəvi müqavimət məşqləri kimi güc qazanmaq üçün də təsirli ola bilər. Əslində, tədqiqatçılar, güc qazanclarının oturaq yeniyetmələr, oturaq sağlam yetkinlər və yüksək performanslı idmançılarda digər müqavimət məşq üsullarına bənzədiyini tapdılar.

Avropa İdman Elmləri Jurnalında 2017-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, squat, deadlift və lateral pulldowns də daxil olmaqla, müxtəlif məşqlər üçün adi avadanlıqlarla müqayisədə müqavimət bantlarının effektivliyinə baxdı.

Nəticələr göstərdi ki, müqavimət bantları hamısı üçün eyni təsirli ola bilər.

| Terapevtik İstifadə Üçün Müqavimət Bantları

Müqavimət bantları, zədələnmənin qarşısının alınması və ya bərpası üçün elastiklik və hərəkətlilik və funksional güc də daxil olmaqla terapevtik istifadə üçün geniş istifadə olunur.

Bəzi fiziki terapevtlər müxtəlif xəsarətlər və ya şikayətlər üçün xüsusi müqavimət bandı məşqləri təyin edə bilərlər, ancaq yaralanmaların qarşısının alınması, məşqlərdə isinmə və oynaqların hərəkətliliyini, sabitliyini və elastikliyini artırmaq üçün müqavimət bantlarından da istifadə edə bilərsiniz. Əlavə tədqiqatlar göstərir ki, bir müqavimət bandının istifadəsi, pilates topu kimi əsas gücləndirmə, tarazlıq və sabitlik kimi digər üsullar qədər təsirli olur.

Yaşlılar üçün müqavimət bantları yaralanmaları və düşmələri azaltmağa kömək edə bilər. Bantlar hər tərəfdən yük təmin edə biləcəyi üçün və yük intensivliyə görə asanlıqla tənzimləndiyindən, yaşlılar məşqdə ağır çəkiləri qaldırmağa ehtiyac olmadan onlardan səmərəli istifadə edə bilər.

Örnək
Fiziki terapevtlər evdə reabilitasiya proqramının bir hissəsi olaraq məşqlər təyin edə bilərlər. Bu məşqləri, xüsusən terapiya yerinə yetirmək üçün müqavimət bantları tez -tez istifadə olunur.

| Müqavimət Bantı Məşqi Üçün Tövsiyyələr

Müqavimət bantlarınızdan maksimum istifadə etmək üçün xəbərdar olmalı olduğunuz bəzi məsləhətlər, fəndlər və təhlükəsizlik tədbirləri var.

• Kəsiklər və tər olub olmadığını yoxlayın: Məşq edərkən müqavimət bandınız cırılar və çırpılarsa yaralanmalar baş verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün istifadə etməzdən əvvəl çatlar və su olub olmadığını yoxlayın.

• Bel boşluğu çıxarın: Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər arxada durun və ya boşluğu çıxarmaq üçün əllərinizdəki bantları kifayət qədər sıxın.

• İkiqat: Müqavimət bantlarınızı istifadə edərkən çətinlik çəkmədiyinizi görürsünüzsə, ikinci bir bantla ikiqat artırmağı düşünün.

• Düzgün müqaviməti seçin: Güc formalaşdırmaq üzərində işləyirsinizsə, sizi çətinləşdirən bir müqavimət səviyyəsi seçin. Məşqinizin son bir neçə təkrarında daha çox təkrar edə bilməyəcəyinizə yaxın hiss etməlisiniz. Daha çətin bir bant seçərək gücləndiyiniz zaman müqaviməti artırın. Daha yüksək bir müqavimət səviyyəsinə sahib deyilsinizsə, dəstlərinizə daha çox təkrar əlavə etməyi düşünün. Bu taktika irəliləməyə kömək edəcək.

• Yavaş -yavaş gedin: Bantların müqavimətə qarşı çəkdikdən sonra sizi kəskin şəkildə geri çəkməsinə icazə verməyin. Zəif formadan və zədələrdən qaçmaq üçün başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən bantı idarə etməyinizə əmin olun.

• Möhkəm bir dayanma nöqtəsi istifadə edin: Bantlarınızı məşq üçün sabit bir nöqtəyə bağlayırsınızsa, möhkəm və sabit olduğundan əmin olun. Qapıdan istifadə edirsinizsə, qapının sizdən uzaqlaşdığından əmin olun ki, təsadüfən açmayın.

Bantın uclarında kiçik bir döngə bağlayaraq, iki əl dəsmalını yuvarlayaraq döngələrə daxil edərək, özündə olmayan bir müqavimət bandı üçün öz qolunuzu düzəldə bilərsiniz. 

| Bütöv Bədən Müqavimət Bantı Güc Rutini

Bu tam bədən müqavimət bandı gücü rutini üçün, sizi çətinləşdirən hər bir məşq üçün müqavimət səviyyəsini düzgün seçdiyinizə əmin olun. Daha çox bant əlavə etməyiniz və ya təkrarlarınızı artırmanız lazım ola bilər.

Ardıcıl olaraq bütün dəstləri yerinə yetirməyə çalışın və ya dövrə tipli bir məşqə yenidən başlamazdan əvvəl hər məşqdən bir dəsti tamamlayın. Hər bir məşq üçün səkkizdən 10 dəfəyə qədər üç dəfə sınayın. Yavaş -yavaş gedin və formaya diqqət yetirin. Məşqə başlamazdan əvvəl bir neçə yüngül hərəkət ilə isinməyi unutmayın.

• Resistance band back row

• Resistance band bicep curls

   

• Resistance band chest press

   

• Resistance band Romanian deadlifts

   

• Resistance band squat and overhead press

• Resistance band core rotation (horizontal wood chop)

• Resistance band triceps kickback

Son olaraq bir müqavimət bandına malik deyilsinizsə aşağıdakı hissədən birini seçə bilərsiniz.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz