Yeni Başlayanlar Üçün Evdə Pilates Hərəkətləri

Pilatesə evdə başlamaq üçün ideal yol, yaxşı təlim keçmiş, təcrübəli, sertifikatlı bir təlimatçı ilə işləməkdir. 

Evdəki pilates üçün, Sınıfdakı Fit Zumunda canlı pilates dərslərinə qatıla bilər və evdəki sahədəki peşəkar müəllimlərdən rahatlıqla məşq edə bilərsiniz.

| Əvvəlcə evdə pilates üçün doğru yerin seçilməlidir

• Pilates döşəyinizə sığacaq qədər yer var . Bununla birlikdə, əllərinizi uzadıb uzandığınızda hərəkətinizi məhdudlaşdıra biləcək bir maneə olmadığından əmin olun.
• Evdə pilates edərkən otağın yaxşı havalandırılması nəfəs məşqləriniz üçün çox vacibdir.

| Evdə Pilates üçün Məşq Proqramınızın müddəti

Joseph Pilates, hər gün 10 dəqiqə də olsa mütəmadi olaraq təhsil almağın lazım olduğunu söyləyir. 

Gələcəkdə öz bədən quruluşunuza görə bu dövrü 30-40 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz. 

Bir insanın konsentrasiya müddəti ortalama 45 dəqiqədən sonra kəsilir. Evdə idman edərkən konsentrasiyanızda diqqəti çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, özünüzü məcbur etmədən iclasınızı bitirin.

| Bədəninizi dinləyin

Evdə pilates məşqləri edərkən bədəninizin səsinə qulaq asın. Narahat, güclü və ağrılı hərəkətlər etməyin. Tək işləyərkən gücünüzü aşan hərəkətlərdən çəkinin.

| Pilates alətləri

Effektiv bir iclas üçün pilates avadanlığı ilə dolu bir otaq almaq lazım deyil. Lakin insanların çoxu bu maddələri almadıqları üçün pilatesin başlanğıc gününü həmişə təxirə salırlar. 

Əslində, Pilates bu materiallardan yalnız döşək əldə etməklə hazırlana bilər. Mat belinizi qoruduğu üçün vacib bir avadanlıqdır. 

Təcrübə qazandıqca pilates topu , pilates bandı və pilates dairəsi kimi avadanlıq ala bilərsiniz, ancaq əvvəlcə belinizin yerini hiss etməyəcəyi orta qalınlıqda  pilates döşəməsi kifayət edəcəkdir.

| Sizin üçün ən yaxşısını seçin

Gündəlik proqram axınına görə ən yaxşı vaxtı təyin edin ki, evdəki idman qaydalarınız kəsilməsin. 

Səhər və ya axşam sizə uyğun olan istənilən vaxta uyğun bir vaxt seçin. Ancaq cədvəlinizi təyin edərkən yeməkdən dərhal sonra işləməməyə diqqət edin. (Yeməkdən 2 saat sonra edə bilərsiniz)

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz.