Məşq etmək və yaxşı yemək yeməyinizə baxmayaraq bədəninizdə dəyişiklik görmürsünüz? Məşqinizin sürəti buna səbəb ola bilər.

Bir məşq proqramı ilə məşqçilərin temp nömrələrini təyin etməsi məşhurdur. Ancaq bu rəqəmlərin nə olduğunu və necə işlədiyini başa düşsəniz, bu məşqlərlə özünüz məşğul ola bilərsiniz. Tempo nömrələri, bir məşq təkrarının hər bir hissəsində sərf olunan vaxtı ifadə edir.

Dörd ədəd dəstində birinci nömrə eksantrik əzələ uzanmasını, ikinci nömrə uzanma nöqtəsini, üçüncü nömrə konsentrik əzələ daralmasını və dördüncü nömrə başlanğıc mövqedə durmağı təmsil edir. Beləliklə, temp bir təkanla 4-2-2-1 olaraq təyin edilərsə, bədən 4 saniyə yerə endirilir, 2 saniyə aşağıda tutulur, 2 saniyə yuxarı qaldırılır və başlanğıc mövqeyində 1 saniyə saxlanılır.

Bu ədədlərin dəyişdirilməsi məşqlərinizə meydan oxuyacaq, çünki əzələlər müxtəlif vaxtlarda gərginlik altında olacaq. Gərginlik altında əzələ vaxtının artırılması və ya azaldılması müxtəlif əzələ lifləri qruplarının işinə yarayacaq. Bədənimizdə sürətli bükülən əzələ lifləri (Tip II A və Tip IIB, A-nın orta dərəcədə sürətli ola biləcəyi) və yavaş seğirməli əzələ lifləri (Tip I) var. Tez bükülən liflərlə işləmək üçün sürətinizi artırın. Yavaş bükülən lifləri işlətmək üçün gərginlik müddətini artırın.

Beləliklə, hamstringini (arxa ayaq hissə) işlətmək istəyən squat edən biri üçün tempi 4-2-1-2 olaraq dəyişdirmək olar, məsələn, tempdəki eksantrik nömrənin daha yavaş bir çömbəlmə üçün daha uzun olur. Məsələn, 2-4-2-2. Sürət və ya sürətli əzələ lifləri üzərində işləmək üçün 3 -cü nömrənizi 1 və ya 0 -a endirin (atlama).

Jimdə daha çətin dəyişdirmə nömrələri, alışmadıqları əzələlərə meydan oxumağa imkan verəcək.

Kimsə sizə eyni məşqi etsə də sizə 1-1-1-0 versə, yuxarıda heç vaxt keçirməyərək aşağıya doğru enmək plyometrik təkan (alqış) olardı.

Hamstring işləmək üçün çömbələndə (squat) 1 -ci nömrə daha yavaş olacaq. Aşağıda yaxşı bir uzanma əldə etmək üçün 2 nömrəni daha uzun saxlayın. Sürətli əzələ lifləri üzərində işləyin və daha sürətli çömbəlin, 3 -cü nömrə 1ldən bir olardı

4 -cü nömrə sıfır olardı, çünki atlayırsan.

Gərginlik zamanı niyə vacibdir:

Əzələ liflərinin parçalanması:

Sürətli olan əzələ lifləri, Tip II A və Tip IIB-dir, burada A orta-sürətli ola bilər

Bir məşq tempini dəyişdirdiyiniz zaman, bir məşqdə I Tip əzələ lifini vurğuladığınız müəyyən hissələrdə saniyələri artırdığınız gərginlik müddətini dəyişə bilərsiniz. Eynilə, konsentrik sürətini artırsanız, sürətli seğirilən əzələ lifinin sürətini artıra bilərsiniz.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz