Məhsul Faydaları:

Atlama ipi (Jump Rope 2018) istifadə etmək sağlamlığınız və fitnesiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Atlama ipləri ürək-damar dözümlülüyünü, gücünü, koordinasiyasını, çevikliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla seçim edən bir çox üstünlükləri var. Atlama ipi istifadə etmənin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Yüksək kalori yandırır. İplə tullanma sürətinizdən və intensivliyinizdən asılı olaraq dəqiqədə 10 kalori yandıra bilər. Bu o deməkdir ki, 10 dəqiqəlik iplə tullanmada 100 kalori yandıra bilərsiniz. Bu, eyni vaxtda qaçmaq, velosiped sürmək və ya üzməkdən daha çox şeydir.

Əzələlərinizi gücləndirir. İplə tullanma baldır, dördbucaq, hamstrings və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini işləyir. O, həmçinin sabitliyi və duruşunuzu qorumağa kömək edən əsas əzələlərinizi cəlb edir. Və çiyinləriniz, qollarınız, sinəniz və arxanız kimi yuxarı bədən əzələlərinizi tonlayır.

Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. İplə tullanma ürək döyüntüsünü artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Qan təzyiqini, xolesterolu və ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilər. O, həmçinin immunitet sisteminizi gücləndirə və infeksiyaların qarşısını ala bilər.

Beynin fəaliyyətini gücləndirir. İplə tullanma gözləriniz, əlləriniz, ayaqlarınız və beyniniz arasında koordinasiya tələb edir. Bu, yaddaş, diqqət və konsentrasiya kimi idrak bacarıqlarınıza meydan oxuyur. O, həmçinin əhvalınızı yaxşılaşdıra və stress və narahatlığı azalda bilər.

Əyləncəlidir və çox yönlüdür. İplə tullanma təkcə əla məşq deyil, həm də dostlarınız və ya ailənizlə əylənə biləcəyiniz əyləncəli bir fəaliyyətdir. Siz onu daha maraqlı və çətin etmək üçün sürətinizi, intensivliyinizi, üslubunuzu və ritminizi dəyişə bilərsiniz. Ağırlıqlı iplər, sürətli iplər və ya muncuqlu iplər kimi müxtəlif növ iplərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, iplə tullanmanın bir çox üstünlükləri var ki, bu da onu rutininizə daxil etməyə dəyərli bir məşq edir. Sizə lazım olan tək şey ip və tullanmağa başlamaq üçün bir az yerdir. Bunu hər yerdə və istənilən vaxt, qapalı və ya açıq havada edə bilərsiniz. Siz həmçinin öz məqsədlərinizi təyin edə və tərəqqinizi izləyə bilərsiniz. Bəs siz nəyi gözləyirsiniz? Bir ip götür və bu gün tullanmağa başla!.

Arıqlamaq Üçün Atlama İpi İstifadə Qaydaları:

İplə tullanma (Jump Rope 2018) kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün əyləncəli və təsirli bir üsuldur. O, həmçinin ürək-damar sağlamlığınızı, koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdıra bilər. Arıqlamaq üçün ipdən tullanmaq üçün bir neçə tövsiyəni sizinlə bölüşürük:

– Uyğun bir ip seçin. Ortasında dayandığınız zaman çiyinlərinizə çatacaq qədər uzun bir kəndir istəyirsiniz. Siz həmçinin tutacaqların yanında düyünlər bağlayaraq uzunluğu tənzimləyə bilərsiniz. İp neylon və ya dəri kimi davamlı materialdan hazırlanmalı və sürüşməyən rahat tutacaqlara malik olmalıdır.

– Başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin. İplə tullanma yüksək intensivlikli bir məşqdir və düzgün isinməsəniz zədələrə səbəb ola bilər. Başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə qaçış və ya atlama kimi yüngül kardio məşqləri edin. Siz həmçinin qol dairələri, ayaq yelləncəkləri və çiyin rulonları kimi bəzi dinamik uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.

– Uyğun bir yer tapın. İplə tullanmaq üçün taxta döşəmə və ya mat kimi düz və hamar bir səthə ehtiyacınız var. Beton və ya asfalt üzərində tullanmaqdan çəkinin, çünki onlar oynaqlarınıza və ipinizə zərər verə bilər. Heç bir şeyə dəymədən ipi yelləmək üçün ətrafınızda kifayət qədər yerə də ehtiyacınız var. Başınızı vurmamaq üçün tavanın kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olun.

– Əsas atlama ilə başlayın. Əsas atlama iplə tullanmağın ən sadə və ən ümumi üsuludur. Siz sadəcə olaraq ayağınızın altından keçən ipin üstündən atlayırsınız, ayaqlarınızı bir yerdə və dizlərinizi bir az əyərək saxlayırsınız. Yavaş bir templə başlaya və daha rahatlaşdıqca sürətinizi və intensivliyinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Atlamalarınızı dəyişin. Məşqinizi daha maraqlı və çətin etmək üçün müxtəlif atlama növlərini sınaya bilərsiniz, məsələn:

– Alternativ ayaq tullanması: Ayaqlarınızı növbələyərək ipin üstündən tullanırsınız, sanki yerində qaçırsınız.

– Yan-yana tullanma: Ayaqlarınızı yan-yana hərəkət etdirərkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki xizək çəkirsiniz.

– Öndən arxaya tullanma: Ayaqlarınızı öndən arxaya hərəkət etdirərkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki atlayırsınız.

– Dizdən yüksək atlama: Dizlərinizi mümkün qədər yüksəyə qaldırarkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki sprint edirsiniz.

– İkiqat altdan tullanma: Bir atlamada ipin üstündən iki dəfə atlayırsınız, yerə enməzdən əvvəl ipi iki dəfə ayağınızın altından keçirirsiniz.

– Bəzi fasilələr əlavə edin. Intervallar yüksək intensivlikli məşqlərin qısa fasilələridir, sonra aşağı intensivlikli məşq və ya istirahət dövrləridir. Onlar daha az vaxtda daha çox kalori və yağ yandırmağa, dözümlülüyü və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Siz 30 saniyə ərzində iplə yüksək sürətlə tullanaraq, sonra 30 saniyə ərzində dincəlməklə və ya yavaş templə atlayaraq və bu dövrü 10-20 dəqiqə təkrarlamaqla fasilələr edə bilərsiniz.

– Bitirdikdən sonra sərinləyin. İplə tullanma ürək döyüntüsünüzü və bədən istiliyinizi yüksəldə bilən gərgin məşqdir. Başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün, 5-10 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi yüngül kardio məşqlərini bitirdikdən sonra soyumalısınız. Siz həmçinin ayaq barmaqlarına toxunma, hamstring uzanma və baldır uzatma kimi bəzi statik uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.

İplə tullanma arıqlamaq və eyni zamanda əylənmək üçün əla bir yoldur. Bu ipuçlarına əməl etməklə siz iplə tullanma məşqindən maksimum yararlana və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.