Məhsul Faydaları:

Məhsul Faydaları:

Yoqa fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilən bir məşqdir, lakin o, həmçinin bəzi əzələ ağrılarına və sərtliyinə səbəb ola bilər, xüsusən də yeni başlayan və ya çətin pozalar tətbiq edən birisinizsə. Buna görə yoga köpük rulondan (yoga foam roller) istifadə yoga rutininizə əla əlavə ola bilər. Yoqa köpük rulonu köpükdən hazırlanmış silindrik bir alətdir ki, əzələlərinizi masaj etmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onu yuvarlaya bilərsiniz. Yoga köpük rulondan istifadə etməyin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Oynaqlarınızda və əzələlərinizdə qan axını və hərəkət diapazonunu artıraraq yoqadan əvvəl isinməyinizə kömək edə bilər.

Əzələ ağrısını və iltihabı yüngülləşdirməklə və gecikmiş əzələ ağrılarının (DOMS) qarşısını almaqla yoqadan sonra soyuma hərəkətlərinə kömək edə bilər.

Yoga foam roller, əzələlərinizi və orqanlarınızı əhatə edən birləşdirici toxuma olan sıx fasyanı rahatlatmaqla elastikliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemini stimullaşdırmaqla rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Yoga rulonu, xüsusi əzələ qruplarını hədəf alaraq balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaqla yoqa performansınızı artırmağa kömək edə bilər.

Yoga köpük rulondan effektiv şəkildə istifadə etmək üçün ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğun olanı seçməlisiniz. Ölçüsü, forması, sıxlığı və toxuması ilə fərqlənən müxtəlif növ köpük rulonları vardır.

Ümumiyyətlə, daha uzun rulonlar bədəninizin kürəyiniz və ya ayaqlarınız kimi böyük hissələrini masaj etmək üçün daha yaxşıdır, daha qısa rulonlar isə boyun və ya ayaqlarınız kimi kiçik sahələr üçün daha portativ və əlverişlidir. Eynilə, daha sıx silindirlər daha dərin masajlar və daha qabaqcıl istifadəçilər üçün uyğundur, yumşaq rulonlar isə daha yumşaq masajlar və yeni başlayanlar üçün daha yaxşıdır.

Nəhayət, teksturalı (hamar və çıxıntılı) rulonların səthində insan əlinin və ya barmağın təzyiqini təqlid edə bilən müxtəlif naxışlar var, hamar rulonlar isə dəriniz üzərində daha asan sürüşə bilən vahid səthə malikdir.

Yoga köpük rulonu ilə işə başlamaq üçün yerə uzana və ya otura biləcəyiniz rahat və geniş bir yer tapmaq lazımdır. Bədəninizi yumşaltmaq üçün yoqa matından və ya dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz. Sonra, rulonu masaj etmək istədiyiniz əzələ qrupunun, məsələn, baldırlarınız, budlarınız, ombanıza, kürəyiniz, çiyinləriniz və ya qollarınıza yerləşdirməlisiniz.

Rulona təzyiq etmək üçün bədən çəkinizdən istifadə edə və yavaş-yavaş onu əzələ uzunluğu boyunca irəli və geri çevirə bilərsiniz. Siz həmçinin əzələnin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün rulonun bucağını və ya istiqamətini dəyişə bilərsiniz.

Oynaqların, sümüklərin və ya zədələnmiş hissələrin üzərinə yuvarlanmaqdan çəkinməlisiniz. Həm də yuvarlanarkən dərindən nəfəs almalı və əzələlərinizi mümkün qədər rahatlamalısınız. Hər bir əzələ qrupunu nə qədər sıx və ya ağrılı olduğundan asılı olaraq təxminən 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər yuvarlaya bilərsiniz.

Məhsul Videosu: