Sağlam Yaşamaq, Sağlamlıq
Tədqiqat: İdman və Məşq Etmək COVID-19-dan Qoruyurmu?
Avq
Virciniya Universitetindən bir qrup tədqiqatçıya görə, fiziki fəaliyyət insanları koronavirusa yoluxmaqdan qoruya bilər. İdman, xüsusilə COVID-19-un ağırlaşmalarının mərkəzində olan kəskin tənəffüs çətinliyi sindromları üçün faydalı görünür.
Xüsusilə, koronaviruslar və COVID-19, hələ də böyük ölçüdə bilinmir və elmi araşdırmalar, tam olaraq necə işlədiklərinə dair xüsusiyyətlərini anlamağa başlayır. Xəstəlikdən özünü müalicə etmək və ya qorumaq üçün hər yerdə yeni yollar yaranır: dərmanlar, anti-viruslar və daha çoxu… Bunların arasında xüsusilə maraqlı bir yol var: Virciniya Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən fiziki fəaliyyətin (idman etmək) oynadığı bir yol koronavirusa qarşı qoruyucu rol oynayır.
Araşdırmalar uzun müddətdir ki, müntəzəm məşqlərin yüksək təzyiqin və tip 2 diabetin qarşısını almaq kimi bir çox sağlamlıq faydası olduğunuda göstərir.
İndi tədqiqatçılar, müntəzəm fəaliyyətin şiddətli Covid xəstəxanalarına yerləşdirilməsindən qorunmağa kömək edə biləcəyini söyləyirlər.
Bir digər araşdırma İngilis İdman Tibb Jurnalında nəşr olunan yeni bir araşdırmada (Aprel 2021), Cənubi Kaliforniyadakı Kaiser Permanente Fontana Tibbi Mərkəzində, Kaliforniya Universitetində, San Dieqoda və digər qurumlarda tədqiqatçılar və həkimlər, xəstələnmədən əvvəl mütəmadi olaraq idman edən Covid xəstələrinin daha az olduğunu tapdılar. Həmçinin bu şəxslər xəstəxanaya yerləşdirilmə, reanimasiyaya yerləşdirmədə çox az olduğu ortaya çıxdı.
Araşdırma, 2020-ci ilin yanvar ayından 2021-ci ilin aprel ayının sonuna qədər Kaliforniyada Covid-19 diaqnozu qoyulan təxminən 50,000 yetkin xəstənin məlumatlarını araşdırdı.
Fəaliyyət səviyyələrini ölçmək üçün tədqiqatçılar hər bir xəstədən həftədə neçə dəqiqə məşq etdiklərini bildirmələrini istədilər. Tədqiqatçılar, həftəlik fiziki fəaliyyətlərini Covid-19 cavabı ilə təhlil etdikdən sonra, ardıcıl olaraq hərəkətsiz (həftədə 10 dəqiqədən az) xəstələrin xəstəxanaya yerləşdirmə, reanimasiya şöbəsinə yerləşdirmə və ölüm riski ilə daha çox məşğul olduqlarını tapdılar.
“Analizdə piylənmə və siqaret çəkmə kimi dəyişənlərə nəzarət etdikdən sonra da, hərəkətsizliyin orta fiziki fəaliyyətlə və ya hər hansı bir fəaliyyətlə müqayisədə xəstəxanaya yerləşdirmə, ICU -ya qəbul və ölüm ehtimalı ilə daha çox əlaqəli olduğunu gördük” dedi Robert Robert.
Hansı məşqlərə etməyə gəldikdə, evdə edilə biləcək müqavimət və güc məşqinin məqsədə uyğun olduğu bildirildi.
“Yetkinlər həftədə ən az 150 dəqiqə və 300 dəqiqəyə qədər orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət və ya həftədə 75 dəqiqədən 150 dəqiqəyə qədər intensiv aerobik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar” deyir Sallis.
Ancaq Sallis əlavə etdi:
Gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gün gəzmək kimi bədəninizin Covid-19 da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparması üçün kifayətdir.
Tədqiqatçıların dediyinə görə, Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən iyun ayında nəşr olunan başqa bir araşdırma, müntəzəm məşqləri Covid-19 ilə mübarizədə köməkçi vasitə ola biləcək immunitet sisteminin reaksiyasının artması ilə əlaqələndirir.
Bununla birlikdə, mart ayında nəşr olunan başqa bir araşdırmaya görə, yavaş gəzənlərin Coviddən sürətlə gedənlərə nisbətən demək olar ki, dörd qat daha çox olduğunu aşkar edən məşqlərin intensivliyi əhəmiyyətli olacağı ortaya qoyuldu. Araşdırma İngiltərədəki 400.000-dən çox orta yaşlı yetkinləri araşdırdı. Artıq bilirik ki, piylənmə və zəiflik COVID-19 nəticələri üçün əsas risk faktorlarıdır.
| Real Nümunə
Müəllifin qeydi: Bu yaxınlarda mən və ailəmdə həmçinin korona virusa yaxalandıq. Qardaşım aramızda vəziyyəti ən ağır olanlardan biri idi və analiz verdi. Analizin nəticəsi bizi çoxda təəccübləndirmədi. Cavab pozitiv idi.
O gündən sonra artıq bizdə bilirdik ki, hər birimiz korona virusa tutulduq , ona görə də, tam 14 gün evdən çölə addım atmamamqa qərar verdik.
Evdəkilərin hər birində yüksək qızdırma göründü və bir müddət sonra məndə də, bu yüksək hərarət ortaya çıxdı. Ancaq mənim vəziyyətim onlardan fərqli idi, onlar öskükürür nəfəs almaqda çətinlik çəkir, yüksək hərarətə və ağız qurumasına malik olurdular.
Məndə isə sadəcə yüksək tempratur və ağız quruması var idi. Onlar çox yorğun və halsız olduğu halda məndə hər bir şey normada idi.
Ancaq bu hal mənə çoxda təəccüblü gəlmirdi çünki, müntəzəm idmanla məşğul olurdum ( 2 ildir sadəcə evdə həftədə 3 dəfə) ona görə də, xəstəlik o qədər də mənə təsir etmir deyə düşünürdüm. Elə yuxarıdakı araşdırmalarda mənim haqlı olduğumu ortaya qoyur.
Koronavirusa yoluxmağıma baxmayaraq mənim özümü pis hiss etməyim sadəcə 5 gün çəkdi. 6-cı gün artıq özümü sağalmış əvvəlki olduğum kimi hiss edirdim. Ancaq yenədə idman etmək üçün 14 gün gözlədim.
İdmana başladığımda isə heç bir şey mənim üçün dəyişməmişdi. Xəstəliyi heç bir zədələnmə və iz qalmadan keçirmişdim. O gün bir daha sağlam yaşamağın nə qədər əla bir şey olduğunu başa düşdüm. Ona görə də, bunu hər kəsin başa düşməsi üçün çalışmaqa davam edəcəyəm.
İstifadə etdiyim avadanlıqlar isə saytda olan məhsulllardan ibarətdir. Bunlar müqavimət bantlarıdır.
Bu hissədə həmçinin hər kəsə tövsiyyə edirəm, heç olmasa 1 ədəd evinizdə müqavimət bandınız olsun 10 dəqiqəlik bir məşq belə çox faydalı ola bilər.
Müqavimət Bantları
Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz
Maraqlı ola bilər
Formaya Düş İdman
Müqavimət Bantları Nə Qədər Effektivdir?
Formaya Düş Həyat İdman