5 Dəqiqədə Ayaqlarınızı Yağ Yandırma Maşınına Çevirin!

Növbəti dəfə idman salonunda bir sessiyanı bitirdikdə və ya bir qaçışı bitirməyə bir az qaldığını hiss etdikdə, birazda aşağı hissələri düşümmənin lazım olduğunu başa düşürük.

Əlbətdə ki, bir çox insan ayaq məşqi dedikdə, lazımsızdır ayaqları məşq etmək işgəncədir deyir. Ancaq, ayaq məşqi fitness sahəsində ən əsas saya biləcəyimiz üzv saya bilərik.

Bu yazıda ayaq məşqindən əziyyət çəkənlər üçün qısa müddət ərzində çox yüksək məşq keyfiyyəti verə biləcək bir məşqdən bəhs edəcəyik.

Bu məşq Beth Thayne tərəfindən hazırlanan gündəlik – yalnız beş dəqiqəlik ayaq məşqi adlanır.

Beth deyir

Bu 5 dəqiqəlik məşq vasitəsilə bədəniniz elə bir hərəkətə gələcək ki, sanki bədəniniz cəhənnəm alovu hiss edəcək.

| Məşq

Jump squat

Ayaqlarınız çiyin enindən biraz daha geniş və ayaqlarınız bir az göstərilən vəziyyətdə durun. Dizləriniz 90 ° bucaqda olsun deyə aşağı əyilib, sonra dabanlarınızdan itələyin və düz yuxarı tullanın. Hər iki ayağınıza enin və birbaşa növbəti hərəkətə keçin.

Thayne deyir ki, “enişi yumşaq tutun və yenidən tullanma, eniş və tullanma prosesini davamlı bir hərəkətə çevirin”.

Beast hold

Əllərinizə və dizləriniz üstə uzanın, qollarınızı uzatın, əllərinizi çiyinlərinizin altına, dizlərinizin altına qoyun. Ayaq barmaqlarınızı çəkin və dizlərinizi yerdən qaldırın. Bu mövqeyi tutun.

“Əlavə bir çətinlik üçün, üç və ya iki nöqtəli ağırlıq tutmağı sınaya bilərsiniz. Bir ayağınızı yerdən, ya da bir ayağınızı və əks əlinizi qaldırın. ”

| Məşq Planı

Bu məşqi edəcəksinizsə sadəcə ilk başlarda 10-20 saniyə istirahət edə bilərsiniz. Ancaq möhtəşəm nəticə üçün istirahət etməməyiniz daha yaxşı olacaq.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Sağlamlıq

Necə Daha Yaxşı Yatmaq Olar

Formaya Düş

Evdə Məşq Etmək Üçün Ən Yaxşı Müqavimət Bantları